Các bài tập thể hình cho nữ liệt kê dưới đây sẽ tác động đến mọi vùng trên cơ thể giúp bạn đốt cháy calo, có một dáng người đẹp, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn.
Những bài tập thể hình cho nữ mới tập gym
Bài tập cardio tốt cho tim mạch
Bài tập tim mạch là bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn và giữ nó ở đó bao lâu tùy thích. Để tiết kiệm thời gian, người tập có thể "đốt cháy giai đoạn" bằng cách bỏ qua các bài tập tim mạch (cardio). Tuy nhiên, các bài tập này lại có tác dụng điều hòa hệ tim mạch, khiến hệ tim mạch phát triển, giúp cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc nhanh chóng.
Bài tập Squat ngồi xổm nâng tạ
Giữ quả tạ với lòng bàn tay hướng vào bàn chân, đứng thẳng. Hai bàn chân phải rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên và nhìn xuống mọi lúc có thể khiến bạn mất thăng bằng, nhưng nó cũng giúp bạn giữ thẳng lưng. Sau đó, bắt đầu từ từ hạ thấp thân mình bằng cách uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngẩng đầu lên. Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Nếu bạn thực hiện đúng bài tập, mặt trước của đầu gối và các ngón chân phải tạo thành một đường thẳng song song với sàn. Nếu bạn duỗi đầu gối ra ngoài đường này, bạn sẽ tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối và sử dụng kỹ thuật không chính xác. Thở ra và bắt đầu nâng thanh tạ bằng cách ấn gót chân xuống sàn và duỗi thẳng chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành số lượng bộ cần thiết.
Bài tập ngồi nâng tạ qua đầu
Ngồi trên ghế, hai tay rộng bằng vai, cầm tạ. Nhấc các quả tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng bằng cách hạ thấp chúng xuống dưới cằm của bạn. Với một chuyển động nhanh chóng, nâng quả tạ thẳng lên trên đầu của bạn. Lặp lại chuyển động này nhiều lần nếu cần.
Duy trì tư thế tốt của vai bằng cách giữ thẳng lưng, hóp bụng và thắt lưng. Nếu ngả người ra sau quá xa, bạn sẽ dồn quá nhiều lực lên ngực và có nguy cơ bị chấn thương. Không khóa vật nặng khi nâng nó lên điểm cao nhất. Điều này sẽ giữ chặt vai trước của bạn và ngăn lực tác động truyền xuống bắp tay.
Bài tập cho tạ và tay
Nằm xuống thảm tập với một quả tạ ở mỗi tay. (Mỗi tai từ 2-3kg, sức nặng nhẹ tùy theo thể lực mỗi người, sau tăng dần). Giữ tạ phía trên ngực với khuỷu tay hơi cong ở vị trí ban đầu. Sau đó, theo hình vòng cung, từ từ hạ quả tạ xuống sau đầu. Quay trở lại điểm bắt đầu và lặp lại 15 lần.
Bài tập cho đùi
Đặt bàn chân phải của bạn trước mặt bạn trong khi đứng thẳng với quả tạ trên tay. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn về phía trước một góc 90 độ trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Quay trở lại vị trí bắt đầu sau vài giây giữ vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ háng. Lặp lại với chân đối diện.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, dụng cụ tập luyện trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Tập luyện thể hình hiệu quả ngay tại nhà với dụng cụ tập gym.
