Sở hữu đôi chân thon dài có thể coi là ước mơ thầm kín của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn được sở hữu một đôi chân lý tưởng. Nếu biết áp dụng các bài tập phù hợp thì bạn sẽ có được đôi chân như ý.
Hãy cùng tham khảo Các bài tập để có đôi chân thon dài được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Bài tập giúp đôi chân thon dài
Bài tập Wall stretch
Đây là một bài tập có khả năng kích thích và phát triển, căng giãn phần xương.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, đối diện với tường.
- Đưa 2 tay thẳng về phía tường và chống vào tường.
- Đưa chân phải ra đằng trước, chùn đầu gối xuống, chân trái để ở phía sau và duỗi thẳng. Giữ thẳng lưng và hương về phía tường.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Trong khi thực hện động tác này bạn cần dùng hết sức để đầy mạnh tay về phía bức tường. Tường sẽ tạo ra một phản lực tương đương lên cơ thể, giúp quá trình phát triển cơ thể tốt hơn.
Bài tập nâng chân Legs Up
Nâng cao chân là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả. Khi thực hiện nâng cao chân, cơ thể sẽ được mở rộng hoàn toàn. Trong khi tập, chân của chúng ta cũng trải qua quá trình co duỗi tích cực, giúp thon dài hơn.
Cách thực hiện
- Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng và úp 2 bàn tay trên sàn.
- Từ từ đưa 2 chân lên cao nhất có thể, giữ 2 chân thẳng.
- Thực hiện 10 lần trong khoảng thời gian 60 giây.
Bài tập Bird - Dog
Bài tập nâng tay và chân đối diện có tác dụng tăng cường sức mạnh và thăng bằng của lưng dưới. Nó kéo giãn từ đầu tới đùi cũng như thúc đẩy chiều cao rất tốt.
Cách thực hiện:
- Người tập đặt tay và đầu gối chống xuống sàn, lưng song song với sàn.
- Từ từ nâng 1 chân lên và duỗi thẳng về sau.
- Nhấc tay đối diện lên và duỗi thẳng ra trước mặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi lặp lại tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện trong khoảng 50 giây.
Bài tập Squat jump
Squat jump là một trong những bài tập chân – đùi điển hình, nó khó thực hiện hơn so với squat cơ bản nhưng nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân dài thon gọn thì không thể bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng trên mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Chùn gối xuống, lưng giữ thẳng và hướng về phía đằng trước để tạo thành góc khoảng 45 độ. Hai tay buông thoải mái, song song thân người.
- Nhướn người nhảy lên cao hết mức có thể. Trong lúc nhảy thì giơ thẳng 2 tay qua đầu; Bàn chân, cẳng chân duỗi thẳng hết mức.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này 20 – 30 lần, điều chỉnh tùy theo thể trạng.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Các bài tập để có đôi chân thon dài. Các bạn hãy áp dụng thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để có được đôi chân tuyệt mỹ nhé !
Nguồn: Luyện tập tại nhà với máy tập gym.
