Trước khi chạy bộ người tập cần làm gì?
Để đạt được mục tiêu đã đề ra trong quá trình luyện tập thì không chỉ việc tập luyện mà chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố có quyết định lên thành công đó hay không.
Việc đảm bảo năng lượng cho quá trình chạy bộ, người tập cần bổ sung cho cơ thể một lượng đồ ăn nhẹ: một chút hoa quả cung cấp năng lượng và kali như chuối hay một bát yến mạch sẽ giúp cho bạn có được một nguồn năng lượng dồi dào trong cả quá trình chạy. Hay một chiếc bánh mì nướng phết bơ, một chiếc phomat kèm rau, một ly nước trái cây hoặc nước ép rau xanh cũng rất tốt cho cơ thể trước khi bước vào bài tập.
Tuy nhiên, chúng ta cần ăn nhẹ trước khi bước vào bài tập khoảng 30 – 60 phút để tránh bị đầy bụng, nặng bụng khi chạy bộ. Nếu chạy bộ ngay sau khi ăn thì chúng ta rất dễ bị đau dạ dày, do đó việc rèn luyện thể dục thể thao cũng rất cần đi đôi với bảo vệ dạ dày để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của cơ thể chúng ta.
Ngoài ra, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi vào bài tập chúng ta còn cần chuẩn bị trang phục và giày tập sao cho phù hợp và thoải mái nhất khi chạy bộ. Trang phục khi chạy cần thoáng mát, thấm mồ hôi và giày tập lựa chọn những đôi giày êm chân, vừa size không nên rộng quá hay chật quá, cũng nên sử dụng giày đinh trên thảm tập làm cho thảm tập dễ bị hỏng.
Cạnh đó, để bắt đầu chạy bộ trên máy chạy bộ bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối để tránh bị chấn thương khi vận động như: trật khớp, đau, mỏi… Và cuối cùng hãy chuẩn bị một tinh thần thật tốt, hít thở thật sâu để bước vào bài tập một cách tích cực, hứng khởi và hiệu quả nhất.
Sau khi chạy bộ người tập cần làm gì?
Gần kết thúc bài chạy, bạn cần điều chỉnh nút giảm tốc độ và nếu độ dốc bạn đang điều chỉnh ở mức cao thì nên điều chỉnh dần độ dốc xuống để đi chậm và dưới mặt phẳng tầm 2-3 phút rồi sau đó mới dừng hẳn. Không nên dừng lại đột ngột khiến máy dễ bị hỏng và người tập mất thế chủ động, mất thăng bằng gây chấn thương.
Sau khi chạy bộ, cơ thể lúc này đang tiêu tốn và mất nhiều năng lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khát, khó thở và đôi khi là kiệt sức. Vì thế, ngay sau khi chạy bạn không nên ngồi ngay mà đi lại nhẹ nhàng, vận động, thả lỏng cơ thể các khớp để cảm thấy thoải mái nhất trong vài phút sau đó có thể bổ sung nước và có thể ăn sau khi chạy khoảng 30 phút. Lúc này cơ thể đang cần một lượng dinh dưỡng lớn do lượng calo mất đi khá nhiều.
Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân với máy chạy bộ này thì cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh ăn quá nhiều thức ăn sau khi tập khiến trọng lượng lại tăng lên. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm cung cấp protein và carhydrate để bổ sung cho cơ thể sau khi tập này. Cả hai loại thực phẩm này đều rất quan trọng và có ý nghĩa phục hồi hoàn toàn giúp cơ thể đào thải. Một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo như: sanwich, sữa chua trái cây, thịt nạc các loại, phomat ít béo, dâu tây, trứng…
Bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Suốt quá trình tập luyện, lượng nước mất đi, các inon như muối khoáng, kali thoát ra ngoài cơ thể nhờ việc toát mồ hôi. Có thể bổ sung nước chanh muối là tốt nhất, chanh muối sẽ giúp bạn cân bằng điện giải và giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái sau khi tập.
Sản phẩm khác : dụng cụ tập ngoài trời, ghế massage nhật bản.
