Chạy là một kĩ năng khá quan trọng mà mọi người nên có; nó có thể hữu ích trong nhiều tình huống, chẳng hạn như thoát khỏi một cuộc rượt đuổi của chó. Hơn nữa, nó còn có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và tốt cho tim mạch .... Ít ai có khả năng chạy mạnh vì hầu hết họ không tập luyện và không biết cách duy trì tốc độ chạy khiến bạn mất sức nhanh chóng và phải dừng lại giữa chừng.
Nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách chạy nhiều mà không bị kiệt sức, giúp cho bạn đối mặt với chướng ngại vật dễ dàng hơn.
Cách chạy bền không bị mất sức
Trước khi bạn có thể học cách chạy mà không bị mất sức, trước tiên bạn phải nắm được thế nào là chạy bền. Chạy bền là chạy đường dài, các cự ly chạy sức bền phổ biến hiện nay bao gồm 800m, 1.000m, 1.500m và 5.000m. Để đạt được kết quả tốt nhất trong khả năng của mình, bạn phải có sức bền, sự linh hoạt và nhanh nhẹn để chạy bền.
Một nghiên cứu với 51 người được chia thành hai nhóm đã được thực hiện. Trong ba tuần, nhóm đầu tiên chạy 30 phút mỗi sáng. Nhóm còn lại không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Kết quả cho thấy những người chạy sức bền hàng ngày ngủ ngon hơn so với nhóm không vận động. Những người này ngủ nhanh hơn, sâu hơn và trong thời gian dài hơn. Hơn nữa, khi thức dậy vào buổi sáng, họ thực sự rất thư thái.
Chạy mà không mất sức đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Nhưng những người mới chạy bộ nên làm gì?
Cách chạy bền cho người mới
Duy trì sức khỏe tốt: Trước khi bắt đầu chạy, điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe tốt bằng cách bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ thực phẩm. Uống nhiều nước và hạn chế ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Tập luyện các môn khác: Thực ra bạn không nên chạy bộ hàng ngày mà nên kết hợp với các môn thể thao khác như tập tạ, chống đẩy, bơi lội, đạp xe trong nhà,… để phát triển sức bền. Điều này sẽ cho phép bạn chạy lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Hít thở rất quan trọng khi chạy bộ; hít thở sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Kết hợp nhịp thở - chạy bộ tốt sẽ mang lại kết quả đáng kể.
Khi chạy bạn sẽ mất rất nhiều nước, vì vậy hãy uống một ít nước trước khi đi và đừng quên mang theo một chai nước để cơ thể sảng khoái. Bạn có thể sử dụng nước ép hoa quả hoặc nước khoáng thể thao.
Khi bạn bắt đầu chạy cực nhanh, hãy nhớ rằng bạn đang luyện tập chạy bền bỉ chứ không phải chạy nước rút, đây là điều mà nhiều người hay quên. Bắt đầu từ từ để tìm tốc độ của bạn, tăng dần cho đến khi bạn đạt được nhịp tim mong muốn. Bạn có thể chạy một mạch 400m mà không bị kiệt sức nếu bạn có khả năng kiểm soát tốt.
Mỗi khi bạn chạy mà cảm thấy hụt sức, hãy chạy chậm lại để cơ thể thích nghi và uống một ngụm nước, hãy chạy và kết hợp với nhịp điệu tăng dần và không được chạy quá nhanh.
Daiviet Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm trong lĩnh vực thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe chính hãng với chất lượng tốt và mức giá rẻ nhất. Những dòng sản phẩm nổi bật nhất có thể kể đến như: Dụng cụ gym, dụng cụ thể thao ngoài trời,...
