Home » Thể dục - Thể thao » Tác dụng của việc đạp xe đạp mỗi ngày

Tác dụng của việc đạp xe đạp mỗi ngày

Ngày nay đi xe đạp là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng, đem lại lợi ích kỳ diệu đối với sức khỏe như giúp các khớp khỏe mạnh, giảm cân,huyết áp luôn cân bằng, ổn định, giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời điều hòa nhịp tim giúp cho tim mạch luôn mạnh khỏe ,nhất là những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên….Sau đây là lợi ích của việc đi xe đạp mang đến những lợi ích thần kỳ nào đối với sức khỏe, tinh thần bạn cần biết.

Giúp cơ bắp dẻo dai

Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân, rất tốt cho sự vận động của hông, đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.
Kết quả hình ảnh cho xe đạp đại việt

 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc những bệnh tim mạch vành.

Ngoài ra đi xe đạp rất tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.
Hình ảnh có liên quan

Cải thiện sức khỏe tâm lý

Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được thúc đẩy hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.

Lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp

Giúp giảm cân hiệu quả

Với việc tiêu tốn calo thường xuyên trong khi đạp xe đã tạo nên năng lượng đốt cháy các chất béo của toàn bộ cơ thể. Các chất béo dư thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn do các chất cholesterol được giảm đáng kể, làm cho cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc,thân hình cân đối.Đối với những người bận rộn,có ít thời gian nhưng vẫn muốn đạp xe thì xe đạp tập thể dục đa năng là một sản phẩm được khá nhiều giới trẻ ưa thích, nhất là những ông bố bụng phệ cũng đã tìm cho mình giải pháp đạp xe để giảm cân nhanh chóng.

Đạp xe sao cho đúng cách

tiện dụng bất ngờ của việc đi xe đạp

– Tư thế: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, kết hợp chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

– Động tác: kết hợp kết hợp thống nhất các động tác : đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Việc đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

– Tốc độ: Trên thực tế, đa phần mọi người do bận rộn hoặc không chú ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, người tập sẽ có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là quá trình quan trọng nhất người tập không nên đạp chậm lại mà cần nỗ lực duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để điều hòa nhịp tim,các mô cơ trên cơ thể.

Các sản phẩm xe đạp tập thường được trang bị màn hình LCD hiển thị: nhịp tim,lượng calo,quãng đường,thời gian giúp bạn theo dõi giai đoạn tập luyện hiệu quả hơn.

Qua bài tư vấn “Tác dụng của việc đạp xe đạp mỗi ngày” trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn trong việc lựa chọn các bài tập phù hợp hơn với chiếc xe đạp tập thể dục của mình !

Xem thêm các cách giảm cân với:
- Mua Máy chạy bộ gia đình giá rẻ tại đây K/M ngay máy tập bung
- Sale Of 20% Xe đạp tập thể dục tại nhà Giá chỉ còn 1tr200k
- K/M Máy tập cơ bụng giảm 10% vào cuối tuần
- Bán Ghế Massage Toàn Thân giảm 15% vào cuối tuần

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*