Home » Thể dục - Thể thao » 6 động tác thể dục giống “động vật” nhằm tiêu hao mỡ bụng

6 động tác thể dục giống “động vật” nhằm tiêu hao mỡ bụng

 Đại Việt Sport – Sự linh hoạt và khả năng vận động chuẩn xác của động vật là lí do khiến nhiều chương trình tập dượt thể dục hiện đại học tập để sáng tạo ra các động tác tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cho con người.

1. Động tác loài báo cho tay và vai

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 1

Bước 1: Bắt đầu động tác với bàn chân bàn tay chạm đất, tay để dưới vai, đầu gối dưới hông, các ngón chân cong lại làm trụ đỡ.

Bước 2: Hóp bụng lại và nâng đầu gối lên 5cm khỏi sàn, dịch chuyển tay phải và chân trái lên phía trước vài cm.

Bước 3: Giữ đầu gối vẫn nâng cao, chuyển tay trái và chân phải lên trước vài cm.

Bước 4: Tiếp tục đổi tay và chân như vậy trong vòng 1 phút. Khi chuyển dịch, để khuỷu tay xoay ra xoay vào và chạm càng gần sàn càng tốt.

Xem thêm : Tập tành thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Động tác loài khỉ cho tay và vai

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 2

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy cao, tay để ngay dưới vai và thân hình duỗi thẳng từ gót chân tới đầu.

Bước 2: Hóp bụng lại, lực ấn vào ngón chân và nhảy lên trước, hạ cánh nhẹ nhõm với bàn chân đặt ngoài tay.

Bước 3: Nhảy về tư thế ban sơ (Nếu bạn thấy hơi đau hay khó quá, thì có thể hạ thấp đầu gối xuống).
Bước 4: Gập khuỷu tay lại (giữ chúng gần với cơ thể) để hạ thấp thân về phía sàn, rồi đẩy ngược lên, hoàn tất 1 lượt. Bạn lặp lại 10-12 lượt như vậy

3. Động tác sâu đo cho bụng và lưng

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 3
Bước 1: Chuẩn bị ở phong thái chống đẩy cao, nỗ lực hóp bụng lại để cuộn rốn về sát phía xương sống.

Bước 2: Giữ bàn chân ở nguyên vị trí, dịch chuyển tay ra càng xa càng tốt, xoay khuỷu tay vào trong, giữ trong khoảng 5 giây.

Bước 3: Di chân lên phía trước về gần bàn tay cho tới khi gần như đứng hẳn, ngón tay vẫn chống dưới sàn.

Bước 4: Dịch tay ra xa chân để quay lại phong độ tấm ván ban đầu, đó là một lượt. Lặp lại 10-12 lượt

Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

4. Động tác con cua cho bụng và lưng

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 4

Bước 1: Chuẩn bị ở phong thái ngồi, hai chân để đằng trước dang rộng bằng hông, đầu gối gập lại.

Bước 2: Tay đặt ngang vai, chống tay xuống sàn sau lưng, ngón cái trỏ ra trước và các đầu ngón tay khum lại sao cho tay đảm trách được lực đỡ kiên cố.

Bước 3: Nâng mông lên và kéo giãn chân phải càng thẳng càng tốt, đưa tay trái ra sau đầu.

Bước 4: Đẩy người ra trước, đưa đầu gối về gần ngực và xoay khuỷu tay trái vào trong. Để tăng độ khó, bạn có thể gập khuỷu tay phải và hạ người hơi thấp xuống sàn.

Bước 5: Quay lại phong thái ban sơ. Lặp lại 12-15 lần, đổi bên và lặp lại với bên kia.

5. Động tác con ếch cho chân và mông

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 5

Bước 1: Đứng hai chân mở rộng, bàn chân xoay ra ngoài góc 45°.

Bước 2: Hạ hông và lưng xuống thấp thành phong thái đứng tấn (đầu gối để sau ngón chân). Đùi đồng thời với sàn.

Bước 3: Đập tay lại phía trước, ngón tay đan vào nhau. Hóp bụng, vai ngả ra sau, lực dồn về gót chân.

Bước 4: Hóp mông lại khi bạn nhún xuống gót để bật nhảy lên (hoặc ra đằng trước nếu có đủ không gian), hạ cánh nhẹ nhõm ở phong độ đứng tấn ban đầu, giữ trong 3 giây và lặp lại. Thực hiện động tác trong 15 lượt.

Tìm hiểu thêm :  Bạn đang băn khoăn về máy chạy bộ giá rẻ liệu có tốt không???

6. Động tác chim hồng hạc cho chân và mông

Tiêu mỡ với những động tác từ... loài vật - 6

Bước 1: Đứng, hai chân dang rộng bằng hông. Gập đầu gối lại, nâng cao để đùi đồng thời với sàn, khuỷu tay gập về phía trước.

Bước 2: Giữ lưng thẳng và bụng hóp chặt. Đầu gối trái hơi khuỵu xuống một chút và xoay ra ngoài, chân phải đá ra sau như dáng chú chim hồng hạc đang bay. Nỗ lực chạm tay phải xuống sàn khi kéo dãn tay phải và phần lưng tay trái.

Bước 3: Ấn lực về gót chân trái và hóp mông ngược lại để quay về phong thái đứng trên chân trái, đó là 1 lượt.

Lặp lại 15 lượt rồi đổi bên.

Xem thêm các cách giảm cân với:
- Mua Máy chạy bộ gia đình giá rẻ tại đây K/M ngay máy tập bung
- Sale Of 20% Xe đạp tập thể dục tại nhà Giá chỉ còn 1tr200k
- K/M Máy tập cơ bụng giảm 10% vào cuối tuần
- Bán Ghế Massage Toàn Thân giảm 15% vào cuối tuần

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*