Home » Thể dục - Thể thao » 11 động tác thể dục giúp cơ bụng của bạn phẳng lỳ

11 động tác thể dục giúp cơ bụng của bạn phẳng lỳ

Đại Việt Sport – Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của vòng 2, hông và cánh tay giúp chị em có được thân thể săn chắc, gọn ghẽ. Mỗi tối kiên trì tập từ 15-30 phút, chỉ sau 2 tháng bạn sẽ sửng sốt bởi vòng eo thon, khỏe khoắn. Nên bật nhạc khi tập để tăng cảm hứng.

 

Chuẩn bị:

1 đôi giày thể thao

1 bộ quần áo tập thể dục

1 chiếc khăn co giãn

Thực hiện:

1. Động tác 1

 Úp người xuống, hai bàn tay mở mang chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên hạ xuống 15 lần, hít sâu thở đều.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 1

2. Động tác 2

Chống tay và 2 mũi bàn chân. Phong độ như chống đẩy, nâng người lên hạ xuống 20 lần.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 2

Xem thêm: tập tành thể dục với các loại máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

3. Động tác 3

 Chống 2 tay ra sau, ngửa người lên, lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên, hạ xuống 20 lần, hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 3

4. Động tác 4

Đứng thẳng, 2 chân giẫm lên chiếc khăn co giãn. Hai tay nắm hai đầu khăn, vươn tay cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hành 20 lần.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 4

5. Động tác 5

Đứng thẳng, một chân bước lên, giẫm lên khăn. Hai tay cầm khăn giơ thẳng lên, khuỵu gối. Đổi chân, Thực hiện 20 lần.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 5

Tham khảoMáy chạy bộ điện đa năng royal 5732 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

6. Động tác 6

Hai chân đứng rộng bằng vai, chân giẫm lên khăn, hai tay cầm hai đầu khăn kéo lên, gập khuỷu tay rồi lại hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 6

7. Động tác 7

Hai tay buông dọc theo thân người, cầm khăn nâng lên hai bên ngang bằng vai, hạ xuống. Thực hành 15 lần.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 7

8. Động tác 8

Trùng người, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi đồng thời trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 8

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không ???

9. Động tác 9

Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, thực hành 15 lần. Động tác này giúp làm giảm mỡ đùi, bắp chân giúp thẳng lưng.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 9

10. Động tác 10

Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều dồn trung tâm vào cơ bụng. Thực hành 20 lần. Động tác này giúp đốt mỡ thừa vòng 2.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 10

11. Động tác 11

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập khuỷu chạm vài thái dương. Nâng thân trên lên hết cỡ, hạ xuống, hít sâu thở đều, Thực hiện 20 lần. Động tác này phải dùng nhiều năng lượng, làm giảm mỡ bụng tối đa.

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 11

Xem thêm các cách giảm cân với:
- Mua Máy chạy bộ gia đình giá rẻ tại đây K/M ngay máy tập bung
- Sale Of 20% Xe đạp tập thể dục tại nhà Giá chỉ còn 1tr200k
- K/M Máy tập cơ bụng giảm 10% vào cuối tuần
- Bán Ghế Massage Toàn Thân giảm 15% vào cuối tuần

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*